1. makanan yang dapat menurunkan berat badan
- beras merah
- roti gandum
- oat meal
- ikan sarden atau jenis ikan lain nya
- kacang hijau,kacang merah
- telor putih nya saja
- daging merah
- ayam bakar tanpa kulit
- sayur-sayuran (sayuran bewarna hijau bagus untuk daya tahan tubuh)
- buah-buahan
- mentimun timun
- buah anggur
- buah labu
- apel : konsumsi apel 15 menit sebelum makan dapat membakar 187 kalori dalam tubuh
2. MAKANAN PENYEDOT LEMAK
- rebung
- sayur yang di asinkan
- tauge
- pepaya
- nanas ( untuk penderita sakit maag tidak boleh mengkomsumsi buah ini)
- kulit jeruk yang dikering kan
- cumi-cumi
3. MINUMAN YANG DAPAT MENURUN KAN BERAT BADAN
- air putih
- teh hijau
- susu rendah lemak atau susu tanpa lemak
- susu kacang kedelai
- sari kacang hijau
- jus buah + gula rendah kalori
- jus nanas ( raja nya jus) tp bagi yang menderita penyakit maag tidak di anjurkan
KETERANGAN : diet yang benar adalah bukan berarti mengurangi makan atau tidak makan sama sekali.. diet yang benar adalah hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi.. tidur minimal 7-8 jam sehari disertai pola makan yang teratur dan hindari makanan yang berlemak dan minuman yang berkabonasi atau bersoda,minuman manis dingin dan siap saji so harus diimbangi olahraga teratur seperti fitnes, jogging.dan jenis olah raga lain yang aman bagi anda.
contoh pola makan:
1. sarapan = 2 potong roti gandum atau 3-4 sendok oat meal
= 2 telor rebus putih nya saja
2.ngemil pagi = 1 buah apel
3. makan siang = 100 gr dada ayam\ ikan\ sapi
= 200 gr sayuran
= nasi beras merah 50 gr
4. ngemil pagi = 1 potong roti gandum\ 2-3 sendok makan oat meal
5. makan malam = 100 gr dada ayam\ikan\sapi
= 200 gr sayuran
nb; contoh pola mkn diatas dpt berubah sesuai keperluan anda, selamat mencoba dan semoga berhasil tp harus di iringi niat yg kuat ^_^ Good luck.
semua data di atas saya dapat dari, http://www.facebook.com/notes/wanshe-liang/makanan-minuman-yang-sehat-dan-dapat-menurunkan-berat-badan/233373513371684
- beras merah
- roti gandum
- oat meal
- ikan sarden atau jenis ikan lain nya
- kacang hijau,kacang merah
- telor putih nya saja
- daging merah
- ayam bakar tanpa kulit
- sayur-sayuran (sayuran bewarna hijau bagus untuk daya tahan tubuh)
- buah-buahan
- mentimun timun
- buah anggur
- buah labu
- apel : konsumsi apel 15 menit sebelum makan dapat membakar 187 kalori dalam tubuh
2. MAKANAN PENYEDOT LEMAK
- rebung
- sayur yang di asinkan
- tauge
- pepaya
- nanas ( untuk penderita sakit maag tidak boleh mengkomsumsi buah ini)
- kulit jeruk yang dikering kan
- cumi-cumi
3. MINUMAN YANG DAPAT MENURUN KAN BERAT BADAN
- air putih
- teh hijau
- susu rendah lemak atau susu tanpa lemak
- susu kacang kedelai
- sari kacang hijau
- jus buah + gula rendah kalori
- jus nanas ( raja nya jus) tp bagi yang menderita penyakit maag tidak di anjurkan
KETERANGAN : diet yang benar adalah bukan berarti mengurangi makan atau tidak makan sama sekali.. diet yang benar adalah hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi.. tidur minimal 7-8 jam sehari disertai pola makan yang teratur dan hindari makanan yang berlemak dan minuman yang berkabonasi atau bersoda,minuman manis dingin dan siap saji so harus diimbangi olahraga teratur seperti fitnes, jogging.dan jenis olah raga lain yang aman bagi anda.
contoh pola makan:
1. sarapan = 2 potong roti gandum atau 3-4 sendok oat meal
= 2 telor rebus putih nya saja
2.ngemil pagi = 1 buah apel
3. makan siang = 100 gr dada ayam\ ikan\ sapi
= 200 gr sayuran
= nasi beras merah 50 gr
4. ngemil pagi = 1 potong roti gandum\ 2-3 sendok makan oat meal
5. makan malam = 100 gr dada ayam\ikan\sapi
= 200 gr sayuran
nb; contoh pola mkn diatas dpt berubah sesuai keperluan anda, selamat mencoba dan semoga berhasil tp harus di iringi niat yg kuat ^_^ Good luck.
semua data di atas saya dapat dari, http://www.facebook.com/notes/wanshe-liang/makanan-minuman-yang-sehat-dan-dapat-menurunkan-berat-badan/233373513371684
Tidak ada komentar:
Posting Komentar